La méthode que j'ai construite pour moi à 40 ans, avec deux enfants, un travail à temps plein et zéro heure de libre dans la journée. Depuis 2023, 130 femmes l'ont suivie avec moi.
Les résultats varient d'une femme à l'autre. Ce programme n'est pas un traitement médical.
En 90 secondes
Caroline présente le Programme Équilibre en 90 secondes
Ta journée
Regarde une journée normale chez toi. Pas une mauvaise journée. Une journée normale.
Maintenant, dis moi honnêtement : à quel moment de cette journée tu comptes caser une heure de salle de sport, une préparation de repas séparés et une pesée d'aliments au gramme près ?
Nulle part. Et ce n'est pas un défaut de caractère. C'est de l'arithmétique.
Ce que tu t'es déjà dit
Le problème n'a jamais été toi. Le problème, c'est qu'on t'a vendu des méthodes conçues pour une femme de 25 ans, sans enfants, avec deux heures de libre par jour.
Ces méthodes fonctionnent. Trois semaines. Le temps que la vraie vie reprenne le dessus, qu'un enfant tombe malade, qu'un dossier explose au bureau. Et là, tout s'écroule d'un coup, parce que rien dans le système ne prévoyait que tu sois fatiguée.
Qui je suis
Deux enfants, Léa 13 ans et Tom 9 ans. Un poste de responsable administrative à temps plein. Et un rapport à mon corps que j'ai mis très longtemps à réparer.
Ma première grossesse s'est bien passée. J'ai repris mon poids en six mois sans y penser.
La deuxième, c'était une autre histoire. Tom est né en 2017. J'avais 36 ans. À la visite des trois mois, la balance affichait 14 kilos de plus qu'avant. Je me suis dit : ça va partir, comme la première fois.
Ces 14 kilos sont restés quatre ans.
La soupe aux choux, parce qu'une collègue avait perdu 4 kilos avec. J'ai tenu neuf jours. J'ai perdu 3 kilos d'eau, je les ai repris le week end suivant.
Les sachets hyperprotéinés, 180 euros le mois. Six semaines, 7 kilos en moins. Puis un dimanche en famille, une raclette, et l'impression d'avoir tout gâché. J'ai arrêté du jour au lendemain. Trois mois plus tard j'avais repris les 7 kilos, plus 2.
L'application de comptage de calories, 79 euros l'année. Huit mois à peser mes flocons d'avoine le matin et à recalculer mon dîner à 22h. Je suis devenue insupportable. Un soir, j'ai refusé un morceau du gâteau d'anniversaire de ma fille parce que je n'avais plus de calories disponibles. Léa avait 5 ans. Elle m'a regardée sans comprendre. Je m'en souviens encore.
L'abonnement à la salle de sport, janvier 2019, 39 euros par mois avec engagement de douze mois. Je suis allée onze fois. J'ai payé jusqu'en décembre.
Été 2021, vacances chez mes parents. Je venais d'avoir 40 ans. Les enfants passent l'après midi dans la piscine. Ils me demandent de venir. Je réponds que je surveille, que je préfère lire, que j'irai tout à l'heure.
Je ne suis pas allée dans l'eau une seule fois de la semaine. Je n'avais pas envie qu'on me voie en maillot. Ni ma mère, ni mon mari, ni mes enfants.
Le soir du retour, j'ai regardé les photos des vacances. J'étais sur trois clichés, dont deux où je me cachais derrière Tom. C'est là que ça s'est arrêté. Pas la volonté de maigrir. La volonté de disparaître des photos.
À la rentrée 2021, je me suis inscrite à une formation de conseillère en nutrition, puis à une certification de coach sportif spécialisée sur le corps féminin après 40 ans. Deux ans de cours du soir, pendant que les enfants dormaient. Je voulais comprendre, pas obéir à un énième programme.
Et j'ai compris trois choses très simples.
Un. Après 40 ans, le corps change vraiment. Moins de masse musculaire, sommeil plus fragile, stress permanent. Ce n'est pas dans ta tête. Mais ce n'est pas une fatalité non plus : ça veut juste dire que la méthode d'une femme de 25 ans ne peut pas marcher sur toi.
Deux. Tous les régimes que j'avais faits me demandaient de vivre à côté de ma famille. Un plat pour moi, un plat pour eux. Un menu de fête pour eux, une salade pour moi. C'est intenable sur douze semaines. Personne ne tient ça.
Trois. Ce qui m'a fait reprendre à chaque fois, ce n'est pas le repas de trop. C'est d'avoir été seule le jour où j'ai craqué. Sans personne pour me dire que ce n'était pas grave et qu'on reprenait le lendemain.
Alors j'ai construit l'inverse de tout ce que j'avais essayé. Des repas familiaux que tout le monde mange. Des séances de 15 minutes qui rentrent dans une soirée normale. Et quelqu'un qui reste là pendant trois mois, même quand ça dérape.
Parce que pendant quatre ans, j'ai fonctionné en tout ou rien. Soit j'étais parfaite, soit j'avais tout raté et j'arrêtais. Le mot équilibre, c'est ce que je cherchais et que je ne trouvais nulle part : une façon de perdre du poids qui laisse de la place à une raclette en février et à un mariage en juin. Ce n'est pas un joli mot posé sur une brochure, c'est littéralement ce qui manquait.
J'ai testé la méthode sur moi la première, à partir de septembre 2021. 14 kilos en onze mois. Pas trois semaines de miracle suivies d'un an de reprise. Onze mois lents, avec des repas de Noël, deux gastro, un déménagement et des semaines où je n'ai rien perdu du tout.
C'était il y a quatre ans. Je n'ai pas repris un gramme.
Et je préfère être claire sur un point, parce que c'est là que beaucoup de programmes mentent. Je te promets 5 à 8 kilos en 12 semaines, pas 14. Mes 14 kilos, je les ai perdus sur onze mois. Sur trois mois, ce que la majorité des femmes obtiennent, c'est entre 5 et 8 kilos, et un vrai changement d'énergie. Si tu veux continuer après, tu auras la méthode pour le faire seule. J'aime mieux annoncer un chiffre que je tiens qu'un chiffre qui fait cliquer.
Je ne suis pas une coach de 28 ans qui n'a jamais eu à perdre un gramme. J'ai été exactement là où tu es, et pas pendant six mois. Pendant quatre ans.
Je n'ai pas d'équipe. C'est moi qui fais tes visios, moi qui réponds à tes messages, moi qui adapte ton plan quand ta semaine part en vrac. Je prends huit femmes à la fois, pas cinquante, parce que je ne sais pas accompagner correctement au delà.
Et je ne te vendrai jamais de la discipline. La discipline, tu en as déjà énormément, tu la dépenses juste pour tout le monde sauf pour toi.
Dans 12 semaines
Garantie 30 jours, satisfaite ou remboursée
La méthode
Pas dix règles à retenir. Trois leviers, dans cet ordre, parce que c'est celui qui tient quand la semaine devient compliquée.
Une façon simple de composer les repas que tout le monde mange à table, toi comprise. Pas de balance, pas de calories, pas de plat séparé. Tu gardes tes recettes, on ajuste les proportions et deux ou trois habitudes. Les enfants ne voient même pas la différence, c'est le but.
Des séances courtes, chez toi, sans matériel, filmées pour être suivies en même temps que moi. Le renforcement musculaire d'abord, parce qu'après 40 ans c'est lui qui change la silhouette. Tu peux les faire à 21h en pyjama. La plupart des femmes du programme font exactement ça.
C'est le pilier que tout le monde saute, et c'est souvent celui qui bloque tout. On travaille sur tes fins de journée, sur le grignotage de 21h et sur la façon dont tu récupères. Deux ou trois ajustements simples, pas une révolution de ton emploi du temps.
Le déroulé
Tout se fait 100 % à distance. Tu ne te déplaces jamais, tu n'as aucun matériel à acheter et il n'y a aucun rendez vous en présentiel. Tu as besoin d'un téléphone ou d'un ordinateur, et d'un tapis ou d'une serviette au sol.
On fait le tour de ton histoire, de ce que tu as déjà essayé, de tes horaires réels, de ce que ta famille mange, de tes contraintes de santé et de ce que tu vises. C'est un vrai rendez vous individuel, pas un questionnaire automatique.
Tu reçois sous 72h ton plan personnalisé : tes repères d'assiette, tes menus de la semaine adaptés à ce que ta famille aime, et tes quatre séances de 15 minutes. On ne change pas tout d'un coup. Les deux premières semaines servent à installer deux habitudes, pas quinze.
C'est la période où la balance bouge le plus. On ajoute le renforcement, on affine les portions selon tes retours, et on traite les premiers imprévus : l'anniversaire, le déplacement pro, la semaine où tu n'as rien pu faire. Ils font partie du plan, pas des accidents.
Restaurants, week ends, vacances, repas de famille. Je te donne les repères pour ne plus jamais avoir à choisir entre ta perte de poids et ta vie sociale. C'est aussi le moment où on gère le fameux palier, celui qui fait abandonner tout le monde vers la huitième semaine.
On construit ensemble ton plan d'après, celui que tu appliqueras seule pendant les mois suivants. Tu repars avec tes repères, tes menus et ta routine. Le but n'est pas que tu reviennes me voir dans un an, c'est que tu n'en aies pas besoin.
Pendant ces 12 semaines, tu as
45 minutes avec moi, toutes les deux semaines, à l'horaire que tu choisis, y compris en soirée après 20h30. En tête à tête, jamais en groupe.
Le mardi à 20h30, avec les 7 autres femmes de ta session. Questions, coups de mou, astuces. Tu n'es pas obligée d'y aller, le replay est en ligne le lendemain.
Tu m'écris quand tu veux, je réponds sous 24h du lundi au vendredi. Photo d'un menu de mariage, question sur une recette, moment de doute à 22h. C'est moi qui réponds.
48 séances filmées de 15 minutes, 60 recettes familiales testées sur mes propres enfants, tes fiches de courses. Accessible depuis ton téléphone, et tu le gardes après le programme.
Parlons argent
Je remets ma propre addition sur la table, parce que c'est la comparaison la plus honnête que je puisse te proposer.
877 euros, quatre ans, et zéro kilo perdu durablement. Ce n'est pas un argument de vente, c'est mon relevé bancaire.
Le vrai coût n'est d'ailleurs pas là. Le vrai coût, c'est la semaine de vacances passée à côté de la piscine. Ce sont les photos où tu n'es pas. Ce sont les vêtements que tu gardes dans un carton en te disant peut être un jour. Ça, ça ne se chiffre pas, et c'est pourtant ce qui coûte le plus cher.
Le programme complet
12 semaines d'accompagnement individuel, 100 % à distance, 8 femmes par session.
Ta place dans la prochaine session
ou trois fois 239 € sans frais. Prochaine session le lundi 5 octobre, 8 places.
Tu suis le programme pendant un mois. Tu fais ton appel bilan, tu reçois ton plan, tu testes les séances et les repas. Si au bout de 30 jours tu estimes que ce n'est pas pour toi, tu m'envoies un message et je te rembourse la totalité sous 7 jours. Je ne te demanderai pas pourquoi, et tu gardes les bonus. Cette garantie commerciale s'ajoute à ton droit de rétractation légal de 14 jours.
Tu choisis l'horaire de ton appel bilan juste après
Elles l'ont fait
Je suis arrivée en disant à Caroline que j'étais son cas désespéré. Trois mois plus tard j'avais perdu 9 kilos. Ce qui m'a marquée, c'est le soir où ma fille m'a dit « maman t'es belle ». J'ai pleuré dans la cuisine.
Ce que j'ai adoré, c'est de ne plus jamais cuisiner deux repas. Mes enfants mangent la même chose que moi et ils réclament les recettes. Mon mari a perdu 4 kilos sans rien demander à personne.
La semaine 8, j'ai stagné et j'ai voulu tout arrêter. J'ai écrit à Caroline un dimanche soir, elle m'a répondu le lundi matin avec un plan clair. Sans ce message je n'aurais pas continué. J'en suis à 11 kilos.
J'ai hésité trois semaines à cause du prix. En faisant les comptes, j'avais mis plus que ça dans des programmes que je n'avais jamais finis. Cette fois j'ai fini, et je n'ai pas repris depuis un an.
Franchement j'étais persuadée que ça ne marcherait pas sur moi, avec ma périménopause et mes horaires décalés à l'hôpital. J'ai perdu 6 kilos et je dors mieux, ce que je n'attendais pas du tout.
Les 15 minutes, je n'y croyais pas. Je les fais à 21h30 devant la télé éteinte, quatre soirs sur sept. C'est le seul programme que j'ai tenu jusqu'au bout en dix ans.
Avant et après
Photos publiées avec leur accord écrit.
Ces témoignages sont ceux de participantes réelles, publiés avec leur autorisation. Ils ne constituent pas une promesse de résultat, qui varie d'une personne à l'autre.
Session du 5 octobre, 8 places, appel bilan à réserver dans la foulée
Avant de réserver
Je préfère te le dire maintenant plutôt que de te rembourser dans un mois.
Tes questions
Quatre séances de 15 minutes, soit une heure par semaine, plus une visio de 45 minutes toutes les deux semaines. Côté cuisine, tu ne passes pas plus de temps qu'aujourd'hui, tu cuisines juste différemment. Beaucoup de femmes du programme font leurs séances entre 21h et 21h30, une fois les enfants couchés.
Tout est à distance, sans exception. Les visios individuelles et de groupe se font depuis ton salon, sur ton téléphone ou ton ordinateur. Les séances se font chez toi. Tu n'as aucun déplacement, aucune salle et aucun matériel à acheter, juste un tapis ou une grande serviette.
Les deux, et c'est voulu. Ton plan alimentaire est construit uniquement pour toi, et tes 6 visios de 45 minutes sont en tête à tête avec moi. À côté, il y a une visio de groupe hebdomadaire avec les 7 autres femmes de ta session, parce que voir d'autres femmes dans la même situation aide énormément les semaines difficiles. Elle est totalement facultative.
C'est le cas de la majorité des femmes qui arrivent. Les séances commencent à un niveau très accessible, sans saut, sans course, et chaque exercice a une version plus douce montrée à l'écran. Si tu as un problème de dos, de genoux ou une opération passée, on l'aborde pendant l'appel bilan et j'adapte tes séances.
Ça arrive à toutes, et c'est prévu dans le programme. Les vacances et les repas de famille sont un chapitre à part entière, en semaines 7 à 10. Si tu dois t'absenter, on décale simplement ta visio individuelle. Rater une semaine ne casse rien, c'est arrêter d'en parler qui casse tout.
Oui. Le plan est construit après ton appel bilan, en partant de ce que tu manges vraiment. Végétarien, sans gluten, sans lactose, intolérances, aversions : on en parle avant, et ton plan en tient compte dès le départ. Les 60 recettes ont toutes une variante végétarienne.
Une diététicienne te donne un plan alimentaire, et c'est très bien. Ici, tu as le plan alimentaire, mais aussi les séances de renforcement, le travail sur les soirées et le grignotage, et surtout quelqu'un de joignable entre les rendez vous. C'est cette combinaison qui fait tenir sur trois mois, pas le plan tout seul.
C'est précisément la période pour laquelle j'ai construit ce programme, et une large part des femmes que j'accompagne sont dans ce cas. Les résultats arrivent souvent plus progressivement, on travaille davantage le renforcement musculaire et le sommeil. Si tu as un suivi médical en cours, garde le, mon accompagnement vient en complément et ne le remplace jamais.
Ça fait 58 euros par semaine pour un accompagnement individuel avec une professionnelle, dans un groupe de huit femmes maximum. Une consultation de diététicienne seule coûte souvent entre 50 et 70 euros, sans les séances de sport ni le suivi entre les rendez vous. Et j'ai moi même dépensé 877 euros en régimes qui n'ont rien donné avant de construire cette méthode. Si le budget bloque vraiment aujourd'hui, prends le guide gratuit en bas de page et reviens quand c'est le bon moment.
Oui, en trois fois sans frais : un premier prélèvement à l'inscription, puis un par mois. La garantie 30 jours s'applique exactement de la même façon avec le paiement échelonné.
Les sessions démarrent à date fixe, la prochaine le lundi 5 octobre. Dès ton inscription, tu reçois l'accès à ton espace en ligne et le lien pour réserver ton appel bilan, que l'on cale dans la semaine qui précède le démarrage. Tu gardes l'accès à l'espace en ligne à vie, même après les 12 semaines.
Tu as 30 jours pour tester le programme en entier. Si tu me dis que ce n'est pas pour toi, je te rembourse la totalité sous 7 jours, sans justification et sans discussion, et tu gardes les bonus. Tu disposes aussi du droit de rétractation légal de 14 jours prévu pour les achats à distance. Le seul risque que tu prends, c'est une heure passée sur ton appel bilan.
Dans trois mois, tu auras trois mois de plus, quoi qu'il arrive. La seule question, c'est de savoir si tu les auras passés à attendre le bon moment, ou à avancer 15 minutes par jour.
Je réserve ma place pour la session du 5 octobre8 places. Garantie 30 jours, satisfaite ou remboursée.
P.S. Si tu es arrivée jusqu'ici, c'est que quelque chose dans cette page t'a parlé. Tu risques 0 euro pendant 30 jours et une heure de ton temps sur l'appel bilan. Moi, je risque de te rembourser. C'est volontairement déséquilibré, et c'est dans ce sens là.
Pas prête aujourd'hui ?
Je t'envoie mes trois recettes de dîners familiaux préférées, celles que mes enfants réclament et qui font partie du programme. Avec la liste de courses et le principe de l'assiette famille expliqué en une page. Tu testes chez toi, sans rien acheter.